Tips 1

Starta dagen med protein

Protein hjälper dig att känna dig mätt längre och bidrar till att hålla ditt blodsocker stabilt under flera timmar. Genom att kombinera det med bär, frukt eller grönsaker får du en optimal start på dagen.
Försök inkludera C-vitamin i din frukost, så har du det avklarat för dagen!

Fyll din vattenflaska och förbered dig för dagen!

Tips 2

Tallriksmodellen

Vi känner alla till denna modell, men många av oss har glömt de exakta proportionerna. 
För den som är aktiv och rör på sig regelbundet är det:
1/5 - fisk, kött, ägg och baljväxter.
2/5 - potatis, pasta och korn som ris, bulgur och matvete. Prioritera fullkornsvarianter i första hand.
2/5 - grönsaker och rotfrukter. Se till att variera mellan kokta och råa alternativ. Att välja frysta grönsaker är också ett utmärkt alternativ och ofta mer ekonomiskt.

Tips 3

Planera

Försök avsätta tid för att noggrant planera dina måltider och inköp innan du befinner dig i affären. Att handla mat online kan hjälpa dig att undvika att köpa frestande produkter som du egentligen bör undvika. Undvik att handla på tom mage.

Investera i bra och hälsosamma mellanmål. Ibland kan du behöva flera, men ibland inte alls. Ha alltid frukt och lite osaltade nötter till hands så att du inte faller för onödiga frestelser.

Tips 4

Rotfrukter och fisk

Sträva efter att inkludera rotfrukter i din kost varje dag. De är både mättande och näringsrika, samtidigt som de är ekonomiska och smakliga. 
Genom att äta fisk 2-3 gånger i veckan och variera mellan olika typer, får du lättare i dig många viktiga näringsämnen som kroppen behöver för att må bra. Fisk kan dessutom bidra till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, och är avgörande för hjärnans utveckling och funktion.