Tips 1

Starta dagen med protein

Protein gör dig mätt länge och håller blodsockret jämnt flera timmar. I kombination med bär eller frukt är det din bästa start på dagen.
Försök få i dig C-vitamin till frukost så har du det avklarat.

Fyll vattenflaskan och gör dig redo för dagen!

Tips 2

Tallriksmodellen

Vi har alla hört talas om den men minns inte exakt proportionerna. 
För den som rör sig regelbundet är det:
1/5 - fisk, kött, ägg och baljväxter.
2/5 - potatis, pasta och gryn som ris, bulgur och matvete. I första hand fullkornsvarianter.
2/5 - grönsaker och rotfrukter. Variera mellan kokta och råa. Att köpa frysta går lika bra och är billigare.

Tips 3

Planera

Försök hitta tid att planera dina måltider och inköp innan du står i affären. Mathandla på nätet kan göra att du undviker köpa sådant som du är sugen på men borde låta bli. Handla inte när du är hungrig.

Köp bra och nyttiga mellanmål. Ibland kan du behöva flera och ibland inget. Ha frukt och lite osaltade nötter med dig så slipper du falla för frestelser.

Tips 4

Rotfrukter och fisk

Minst en gång om dagen bör du äta rotfrukter. Det är mättande, näringsrikt, billigt och gott. 
Äter du fisk 2-3 gånger i veckan, och varierar mellan olika sorter, har du lättare att få i dig många av de näringsämnen som behövs för att må bra. Fisk kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdom och är viktig för hjärnans utveckling och funktion