Frukost
Kvarg med bär + kokt ägg.
Fiberhavregrynsgröt med en skopa proteinpulver, skivad banan och mjölk av valfri sort.
Äggröra + grov smörgås med färskost och paprika.
Smoothie med proteinpulver, bladgrönt, banan, avokado och bär.
Lunch och middag
Ät enligt tallriksmodellen och sluta när du är mätt. Låt det ta minst 15 minuter att äta en måltid.
Välj fullkorn- och lightprodukter framför vanliga.
Ät varierat med fisk minst två gånger i veckan och gärna en vegetariskt dag.
Drick vatten till och mellan alla måltider!
Mellanmål
Keso med frukt och nötter.
Fruktsallad.
Proteinshake vid träning.
Grov smörgås med örtig färskost och skinka.
Kokt ägg och burk makrill.
Overnight oat med kanel och rivet äpple.